SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ocena planu treningowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję. Zestaw A 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2016-12-21 13:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i zabrałem sie za ułożenie planu.Prosze o ew. uwagi i poprawki : PONIEDZIAŁEK -barki, triceps, ŚRODA -klatka,biceps PIĄTEK -plecy,przedramię --------------------------- Brzuch codziennie :D ---------------------------------------------------------------------------- BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2005-07-10 17:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do Oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-11-16 22:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć macie tutaj plan ćwiczeń FBW na redukcje oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-08-09 12:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (priorytet na barki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -dwuglowe na maszynie..............................4x12 -lydki.............................................(do bolu) wtorek: **************klatka*********************************** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore.........4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami..............4x10 -rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2007-08-03 17:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • INFO ORGANIZATORA FARMA LIFTERÓW WOJNY wraz z HERKULES BRUNO GYM zapraszają na zawody w wyciskaniu sztangi leżąc oraz martwym ciągu z okazji dnia niepodległości ! ! ! Zawody odbędą się 14 listopada (sobota) REGULAMIN : 1. ORGANIZATOR: - Farma Lifterów Wojny - Herkules Bruno Gym 2. TERMIN I MIEJSCE: 14.11.2020 r. o godz. 07:00 na hali MOSIR Wałcz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2020-10-21 18:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! 3 tygodnie temu rozpoczelem swoj 1 hst i powoli zaczynam oczuwac spadki wymiarow i sily(skonczylem 1 tydz. 10tek). Prawopodobnie się przetrenowalem,bo przecenilem mozliwosci regeneracyjne Cwicze ok 1,5 roku. dieta ok. Moj hst wyglada tak: KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2X KLATKA Wyciskanie sztangielek głową do góry 2X PLECY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2005-06-11 12:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastuj co zrobic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez odzywek) a i jeszcze dodam ze od poczatku roku szkolnego zaczolem chodzic na Sztuaki walki :) a co do mojego planu treningowego obecnie wyglada tak : poniedzialek klatka i triceps KLatka: wyciskanie na prostej laweczce 3serie po 6powtorzen Wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 3serie po 6powtorzen Rozpietki 3serie po 6powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2003-12-08 21:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel- zwiększenie masy mięśniowej bez nadmiernego przyrostu tkanki tluszczowej. Wiek- 17 lat Wzrost- 175 cm. Waga- ok. 65 kg. Staż treningowy- 6 miesięcy Poniedzialek (klatka + biceps + przedramię + brzuch ) Klatka 4 wyciskanie plasko 4 wyciskanie góra 3 wyciskanie dól 3 przenoszenie ciężaru zza glowy 3 rozpiętki plasko Biceps 4 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2009-06-23 19:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2008-06-15 17:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cwicze z progresia w ostaniej seria do zalamania. Jestem wstanie trenowac tylko w weekend nadole zamieszczam trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie sztanga do brzucha 4x10-6 2 wioslowanie do klatki 4x10-6 3 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-04-04 12:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowegi na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2014-01-07 19:49:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na SSA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Środa : grzbiet + biceps + przedramię Piątek: barki + brzuch Sobota: Nogi + basen Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 2005-10-20 22:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik do oceny, kiedy suple ?

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] -Nigdy wczesniej nie trenowalem. Moj cel to zgubic tluszcz osadzony na brzuchu, w szczegolnosci na boczkach , a takze z ud i posladkow. Mam dziwna budowe ciala, gdyz moja klatka jest ektomorficzna i nie ma na niej grama tluszczu , jest wrecz wychudzona i pozbawiona masy miesniowej, zas boczki i brzuch sa troche zalane, nie wspominajac o moich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2014-11-03 21:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie, Chciałem prosić o opinie i spostrzeżenia co do poniższego planu. Na początek może kilka informacji o mnie: wiek - 25 wzrost - 181 waga - 82 - 83 kg, szczupła budowa ciała, raczej skłonności do tycia nie mam, w pasie z 86 cm. kiedyś sporo sportów ogólnorozwojowych,miałem też w domu sztangę i hantle, więc trochę "machałem", od paru lat [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-10-25 15:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masse do Oceny! i poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 16,5 Waga: 70kg Dieta: Jest na Mase. Staż: rok z przerwami. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-02-15 15:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B z małą modyfikacją do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnie 2 treningi to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2012-04-02 20:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . 1. prop 100 mg 3 razy w tyg.przez okres 10 tyg. 2. prop 150 mg 3 razy w tyg. przez okres 7 tyg. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 124 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 106 w pasie 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60 % -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2011-03-04 12:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-05-03 20:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konradao/Impossible is nothing!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 2014-01-18 18:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)